goblet squat

a więc DZIEN A 1.Martwy ciag na ugietych nogach 2. Goblet squat 3.Push press 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5. Podciaganie na drazku chwytem neutralnym 6.Pompki w podporze tyłem (jak je robic? Nogi i rece na wzniesieniu rownej wysokosci czy przewaga wysokosci ustawienia (rąk/nog) ? jaka wersja? 7.Plank DZIEN B 1.Przysiad ze sztanga na [...]

TADAM%-)\-) Nowy plan:8-) A push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 4. Rozpiętki poziomo 3 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 aero 30 min B pull 1. Podciaganie/opuszczanie 4 x 5 2. Mc 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10 4. [...]

[...] 4:10/4:00 wychodzi mi coraz lepiej. Wczorajszy trening to rozbieganie 2 km. 2,5 km. 4:10 + 1 km. 4:00 + 2x 500 m. 3:49 oraz 20 min na orbitreku. Kolejna godzina to: na 2 dwie osoby jedna trzyma planka druga ćwiczy 200 swing 100 triceps KB 200 goblet squat 100 push up + KB 200 sumo dl hp Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-05-25 07:50:20

[...] u każdego na początku kolano wcale nie idzie z kierunku stóp tylko obok nich...gdyby szło kolano w kierunku stopy to przysiad w szerokim rozstawie do złudzenia przypominałby goblet squat, tyle że ze sztangą na barkach, a tak się nie dzieje. Stąd przy wymagających ciężarach ludzie ratują się grzbietem narażających się na przeciążenia dolnego [...]

[...] ? Choć i w tym ćwiczeniu robiłem po 4x 10 pow. czy lepiej jakieś ćwiczenie z hantelkami (ale francuskie mi nie wychodzi) i potem zrobić jeszcze pompki na poręczach ? FBW 1.goblet squat z hantlą 3x10 - czy ta technika jest dobra ? https://www.youtube.com/watch?v=aOkDqa54Twk 4 pompki klasyczne z kg 4x8 progres - jak Ty montujesz ciężar ? 5 [...]

[...] coś w FBW ??? Może coś na kaptury dołożyć ? Może Rack pull ? Albo podciąganie sztagi wzdłuż tułowie, to będę pracować czworoboczne i barki- chyba boczne ankony no nie ? 1 goblet squat z hantlą 3x10 2 hip thrust obunóż plecy oparte o łóżko 3x10 3 wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8 prog 4 pompki klasyczne z kg 4x8 prog 5 wspięcia na palce z kg w [...]

rozgrzewka : 3 minuty skakanki, i kolejno 10=8=6=4=2 burpee i wall balle trening : TC: 30 minut: 3R: 50 jj 50 m. climbersów 50 b. crunches 3 R: 40 DU/120 SU 40 shoulder taps 40 sek hollow 3 R: 30 Ring row 30 Goblet squat 30 GTO 3 R: 20 BJO 20 wall ball 400 m run + ball 3 R: 10 TTB 10 burpee 10 push up żeby było sprawiedliwie nikt nie skończył [...]

[...] już się ma po treningu więc chyba nie do końca chcesz machnąć dwa sety tabaty. Trening może być ale ewidentnie nogi nie ruszone a przecież możesz zrobić przysiad z hantlami, goblet squat, wszelakie wersje wykroków więc jest w czym wybrać. Wyciskanie na skosie daj na mniejszym kącie niż 45 stopni. Część z tych ćwiczeń na brzuch co robisz przed [...]

To jak to było?\-) Gubię się w swoich notatkach treningowych...jakby, ktoś nie wiedział, o co chodzi - patrz pierwszy post Ostatnio wzięło mnie na wspomnienia, przypomniały mi się stare, dobre czasy w Lejdis%-), stwierdziłam - czas wrócić. ;-]/-)_ BTW w notatkach treningowych mam bałagan, a nic tak nie porządkuje życia jak dziennik na SFD. %-)\ [...]

Ghorta, a już nie proszą?#-P To mówisz, że kiedyś młodość się kończy:-?@-|}:-( Jul, wiem że jesteś};-) To miała być prowokacja\-) Czikita8-)};-) Ejpi, bo młodość i piękność:-O nie wszystkim na zawsze jest dana:))\-)};-) A tak na serio, to w make-upie też wyglądam staro%-) Ale kolesiowi trzeba było coś pocisnąć mocniejszego8-) \-) Żarty żartami, [...]

|-) Właśnie! A jeszcze taki niesprawdzony news, podobno wpatrywanie się w biust/dekolt kobiety chroni mężczyzn przed zawałem...%-) CZW - 10.12.2015 r - DNT PT - 11.12.2015 r - DNT SB - 12.12.2015 r - DNT ND - 13.12 - DT Trzy dni jako dni nietreningowe to za dużo, kręgosłup boli, wszystko się luzuję, nie lubię tego stanu. Zrobiłam zdjęcia, ale [...]

Część Martucca:-D Mam nadzieję, że będziesz częściej wpadać 8-)};-) Trochę mi to zajęło :-) Jednak z pewnymi przekonaniami wciąż walczę. PT - 18.12 DNT SB - 19.12 DT WYMIARY Zważyłam się i... zgrubłam. \-) Ważę 59 kg, we wrześniu było 57kg - jak powiedziałam chłopakowi, stwierdził, że to tylko woda przed @. :-P Jak on wszystko dobrze wie ;-D [...]

23.12 - 28.12 Święta, święta i po świętach... Wyjątkowo nie mam żadnych refleksji, robię się nudna\-) 291.2 Trening będzie coraz cięższy ;-) B 1.MC na prostych nogach 4x12-10 powtórzeń 25kg/ 30kg/ 9*35kg/ 5*35kg 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 4*58kg/ 8*50kg/ 50kg 3. Goblet Squat 4 x 8 powtórzeń 9kg/ 12kg/ 12kg/ [...]

Mis, ćwiczę trzy razy w tygodniu, myślę że więcej razy by się nie dało i chyba nawet nie ma takiej potrzeby.#-P Chociaż przez święta sporo mi odpadło%-) Trening zajmuję mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?\-) Mimo tego, ten trening [...]

Esther, trzy kawałeczki gorzkiej toleruję, więcej już jest rosyjską ruletką. A są takie dni, że nawet po tych trzech skręca mnie z bólu%-) *** Było tak - zero progresu i zero energii. Dzisiaj cały dzień w pracy jedna wielka zamuła. Kupiłam sobie kofeinę w tabletkach, w razie takich sytuacji muszę sobie zapodać. @-| Trening mnie coraz bardziej [...]

Część XII-3 Trening. Dzień 2 1a. goblet squat 6x12 30s 8kg 1b. RDL 6x10 30s 29kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 19kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 7kg Aero. Ochoczo pomogłam w zbieraniu siana, plus marsz z psem. I więcej nie da rady. [...]

A co myślicie o takim planie, który ułożyłem chyba z większą logiką - poniedziałek - środa - piątek, na zmianę. Liczba powtórzeń na razie orientacyjnie: A) 1. Goblet Squat 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 10 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 5. Wyciskanie [...]

Aktualnie ćwiczę planem, który kupiłem od fabryki**** w styczniu, ale do tego czasu raczej mięśnie się przyzwyczaiły i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na [...]

[...] sit ups. Jak Tobie radzono działać w tej sprawie? U mnie zachować aktywność i rozciągać się mocno. Do niedawna miałem problem.z przysiadami i schodzeniem nisko ale goblet squat to naprawił. Przysiady również niższe obciążenia ale za to na prawdę nisko. Reszta ćwiczeń normalnie i sporo biegania (24 sierpnia przebiegnięty pełny maraton). [...]

Spałem dzisiaj 8 godzin- ponad 2 godziny dłużej, niż w tygodniu %-). Rano wchodzę na wagę, a tu.... Nie działa }:-( Ale czuję się dobrze, nie padam z głodu, ale nie czuję sytości, więc zostawiam jak jest. No, poza wtorkiem bo tam wsunę kawałek mojego tortu ;-D Ale pewnie zmniejszę w ten dzień zdrowe tłuszcze i węgle, i nie będę się przejmował. [...]